有朋友想通过跑步强身健体，提高身体素质，刚开始积极性很高，可跑着跑着就不愿再跑了，坚持不下来，就达不到锻炼的效果。

跑步会成为不可缺少的一种生活习惯，有人无论刮风下雨，无论工作多忙，都要看准时机抽点时间到外面跑上5公里，就好像吸烟上瘾，不跑浑身不舒服。

长跑会上瘾，跑步后身体弥漫着无以言状的快感，那种心肺完全打开浑身轻松的舒服劲，让人飘飘欲仙。

一、建立自己的跑步档案。如今跑步的软件很多，它们既可以实时记录你每次的跑步距离、耗时、轨迹、跑步速度、消耗热量等情况，又能帮你?建立跑步档案，详细记录和统计你每周、每月、每年跑步的各种详细数据，不断有新的目标追求，感觉生活有动力。

二、避免单调重复跑步。不断变换跑步地点，尽量找风景秀丽空气好的地方，除了在家附近跑，也到其他地方跑，平时若到外地出差更必须跑，一边跑一边看外地的环境，通常5-10公里一趟跑过来，出差住宿地附近的景色可尽收眼底。

三、跑完步后适当共享。发送微信朋友圈或新浪微博，既能获得点赞也可拉好友一起参加跑步锻炼，壮大自己的队伍。

四、 期待检验一年来锻炼的效果。每年一次的体检后，都应把?与前一年体检的结果进行仔细比较，你会发现虽然年纪越来越大，但身体状况却逐年变好，一些数据越来越健康，这更会激发人坚持跑步锻炼的热情。