人的一生会经历各种各样的考试，而并非每次考试都是非常理想放松的，从上学开始，就要培养学生一种良好的心态调整，让学生懂在考试中进行自我调整与放松，取得理想的成绩。

学生的自我调整法

(1)深呼吸法。

深呼吸的要领是在吸的时候要满，要深，吐的时候要慢，要吐长气。(2)紧张肌肉法，主要是通过紧张肌肉的方法达到全身放松。让全身所有可以控制的肌肉都紧张起来，也可以和深呼吸结合起来，达到理想的调整状态。

给学生创设一个轻松的环境

考试的时候人的自我紧张感本来很强烈，如果整个学习环境也充满压抑的话会影响学生的自我调整，所以要尽量保持安静的学习环境，维持日常生活习惯、比如饭后听听轻快的音乐，偶尔看看新闻报道，这些其实并不影响学习，反而能使学习效率提高;所以家长跟老师要转变观念。

（一）运动

生命在于运动。

这话是老话，也是超级有意义的话。

运动可以让你换一种视觉去看问题。一天的学习中，大部分时间面对课本，脑子产生抵触情绪。

暂时性地合上课本，活动活动筋骨，看不一样的风景，让大脑放松，减少抵触的情绪。

有氧运动是提高大脑和记忆力的有效方法之一。

每一天花一两个钟头来有氧运动。

运动过后，大脑放松，它会暗示你开始学习了。而不是暗示你：不要学哪些东西。

运动是第一选择，也是成本最低收益最高的选择。

（2）聊天

聊天，亦可称为沟通。

沟通可以活跃大脑。

这时候的聊天对象要慎重考虑。

选择正确的聊天对象事半功倍。

这个时候最好就是和家人聊天。少找同学老师聊天。

第一他们不一定有空听你啰里啰嗦在那里磨牙根。