睡前喝一杯热牛奶，可以有效提高睡眠质量。

如果你在考前的晚上睡不着，或者连续两天晚上都睡不着。

要尽量的让自己静一下，对自己说，没什么大不了的！

如果真的一直失眠或睡眠不足，也不用担心，其实这没有关系的，对考试不会有大影响的！

人在睡眠不足的情况下，大脑高度集中2个小时完成考试是完全没有问题的，也很少有同学因为睡眠不足在考场睡着的。

不用担心这个问题。

我之前的一个学生，考前一直失眠，但是一走进考场，还是保持大脑清醒和高度集中答题，最后数学考了115分。

2、考中篇：

（1）考前五分钟

考前五分钟尽量不要去回忆概念和题目。因为一旦你发现自己忘记某个概念，会变得很着急和紧张，所以尽量让自己的大脑处于相对放松的状态下。

不要到处看，尝试长呼几口气，看两眼窗外，然后等试卷发下来的时候，全身心地投入到解题的过程中。

（2）解题过程

当拿到试卷的时候，先仔细看一眼试卷的整体结构，大致看一下后面的大题目，了解一下题型。

然后就是解题过程，建议按照三步走的解题方法：第一步审题，第二步解题，第三步检验。

解题过程中需要把握时间。选择题和填空题超过五分钟仍然没有思路，建议先放一放，先做后面的题目。大题目不会解答可以列一下解题步骤，也是可以得分的。

（3）考试环境和突发情况

中考考场有两个监考老师，其中一个是主考官。

如果遇到突发情况可以直接向主考官说明。

我之前一个学生就经历过。

2016年的中考，他在做数学试卷时，一个监考老师一直站在他旁边，估计是一分钟左右。

这时候他觉得已经影响到他考试了，他马上举手并把情况告诉主考官，然后考官就不站在他身边了。

后来他积极调整状态，最后也考出了不错的成绩。

在考试过程中，监考老师的职责是服务学生，监督考试。所以不违反监考规定的请求一般都会满足你的。